1. Miért erősíti fel egymást a gyász és a stressz?

A gyász egy rendkívül megterhelő folyamat. Akár egy szerettünk elvesztéséről, egy kapcsolat végéről, egy fontos szerep vagy lehetőség elvesztéséről vagy egy élethelyzet gyökeres megváltozásáról van szó, a lélek óriási munkát végez. Ez a belső munka kimerít testileg és lelkileg egyaránt. Érzelmi hullámvasúton ülünk, a koncentrációnk ingadozik, és gyakran még az alvás vagy az étkezés is nehézséget okoz.

Ebbe a már amúgy is terhelt állapotba lép be a munkahelyi stressz. A határidők, a teljesítménykényszer, a kollégákkal való interakciók, a folyamatos figyelem és problémamegoldás mind-mind további terhet ró ránk. A stressz önmagában is képes csökkenteni a koncentrációt, növelni az irritabilitást és fizikai tüneteket produkálni.

Amikor ez a két tényező, a gyász és a munkahelyi stressz találkozik, szinergikusan hatnak egymásra. Ez azt jelenti, hogy a kettő együtt sokkal nagyobb terhet jelent, mint a külön-külön okozott nehézség összege. A gyász által meggyengített fizikai és lelki állapot sokkal sebezhetőbbé tesz minket a stressz hatásaival szemben, és fordítva: a stressz fokozza a gyászoló ember amúgy is intenzív érzelmeit és fizikai tüneteit.

Ennek eredményeként olyan tünetekkel küzdhetünk, mint a tartós alvászavarok, étvágytalanság vagy éppen túlevés, súlyos motivációhiány, extrém koncentrációs zavarok, ingerlékenység, vagy akár fizikai fájdalmak is megjelenhetnek. A gyász és a stressz kettős terhelése tehát egy ördögi kört hozhat létre, amelyből nehéz kilépni segítség nélkül.

2. Gyakorlati megküzdési stratégiák (konkrét, alkalmazható tippek!)

Amikor a gyász és a munkahelyi stressz kettős terhe nehezedik ránk, elengedhetetlen, hogy tudatosan alkalmazzunk olyan stratégiákat, amelyek segítenek fenntartani a jóllétünket és kezelni a mindennapi kihívásokat. Ezek a tippek nem oldják meg a gyászt, de segíthetnek abban, hogy a nehéz időszakban is talpon maradjunk.

Kommunikáció a munkahelyen: Beszélni róla – de hogyan?

A félelem, hogy terhet jelentünk, vagy hogy nem értenek meg minket, gyakran megakadályoz abban, hogy a munkahelyünkön is segítséget kérjünk. Pedig a nyílt kommunikáció az első és egyik legfontosabb lépés.

• Kit és hogyan tájékoztass? Fontos mérlegelni, kivel osztod meg a helyzetedet. Kezdheted a közvetlen vezetőddel vagy a HR-eseddel, akik diszkréten kezelhetik az információt és segíthetnek a támogatás megszervezésében. Dönthetsz úgy is, hogy a legközelebbi kollégáidat is tájékoztatod, ha úgy érzed, ez megkönnyíti a helyzetedet. Nem kell minden részletet elmondani, csak annyit, amennyi számodra kényelmes, és ami segít megérteni a csökkent terhelhetőséged okát. Egy egyszerű "nehéz időszakon megyek keresztül a magánéletemben" is elegendő lehet, ha nem akarsz mélyebbre menni.
• Milyen segítséget kérhetsz? Ne félj konkrét kérésekkel élni! Lehetőségeidhez mérten kérhetsz például:
  • Kevesebb felelősséget egy ideig.
  • Rugalmasabb munkaidőt, ami lehetővé teszi, hogy a legnehezebb órákban otthon légy, vagy szakemberhez járj.
  • Otthoni munka lehetőségét, ha ez segít a nyugodtabb környezet megteremtésében.
  • Rövid pihenőidőt a munkaidő alatt, ha úgy érzed, szükséged van egy kis elvonulásra.
  • Egy kijelölt, csendes helyet, ahova elvonulhatsz, ha eluralkodnak rajtad az érzések.
• Határok meghúzása: Kiemelten fontos, hogy tudd, mi az, amit még elbírsz, és mi az, ami már túl sok. Ne vállalj túl sokat, és légy őszinte magadhoz a terhelhetőségedet illetően. Tanulj meg nemet mondani, ha úgy érzed, egy feladat meghaladja az aktuális kapacitásodat. Ez nem gyengeség, hanem öngondoskodás.

Öngondoskodás a munka közben és után: A pillanatnyi megkönnyebbülés ereje

A munkahelyi nap során is tehetünk apró, de annál hatékonyabb lépéseket a jóllétünk fenntartásáért.

• Rövid szünetek: Használd ki a nap folyamán adódó mikroszüneteket! Akár csak 1-2 percre is állj fel az asztaltól, végezz pár légzőgyakorlatot, nyújtózz egyet. Ezek az apró pillanatok segítenek kizökkenni a stresszből és feltöltődni.
• Mikroszünetek a képernyő elől: Szándékosan szakítsd meg a monitor bámulását. Nézz ki az ablakon, fókuszálj egy távoli pontra, igyál egy pohár vizet.
• Tudatos étkezés, hidratálás: A stressz és a gyász könnyen felboríthatja az étkezési szokásainkat. Próbálj meg tudatosan étkezni, még ha csak kis adagokban is. Fontos a megfelelő folyadékbevitel is!
• Mozgás: Ha teheted, iktass be egy rövid sétát az ebédidőben, vagy menj fel pár emeletet a lépcsőn. A mozgás endorfint termel, ami segít a hangulat javításában és a stressz levezetésében.
• Minőségi pihenés fontossága: Bár a gyász és a stressz gyakran okoz alvászavarokat, a minőségi pihenés fontossága alapvető. Próbálj meg kialakítani egy esti rutint, ami segít lenyugodni. Ha szükséges, kérj segítséget szakembertől az alvászavarok kezeléséhez.

Az érzelmek kezelése: Engedd meg magadnak érezni!

A munkahelyen gyakran elnyomjuk az érzéseinket, de a gyász során ez különösen káros lehet.

• Ne fojtsd el az érzéseket: Fontos, hogy ne fojtsd el az érzéseidet a munkahelyen sem, de találd meg a megfelelő módot a kiengedésre. Keresd meg a mosdót, egy üres tárgyalót, vagy menj ki a szabadba egy rövid időre, ha úgy érzed, eluralkodnak rajtad az érzelmek. Otthon pedig adj teret nekik: sírj, kiabálj, vagy beszélj valakivel!
• Gyászfeldolgozási technikák a munkahelyi nap során: Vannak olyan rövid technikák, amik segíthetnek. Ilyen lehet például a rövid naplóírás: akár csak pár mondatban leírni az érzéseidet egy kis jegyzetfüzetbe, vagy a telefonodra. A "levezetés" technika is segíthet: gondolatban egy fiktív levélben elküldeni a gondolataidat valakinek, vagy elképzelni, hogy a feszültséget egy ballonba gyűjtöd, amit aztán elengedsz.
• Tudatos jelenlét (mindfulness): Pár percnyi tudatos légzés vagy fókuszálás a jelen pillanatra segíthet kizökkenteni a negatív gondolatokból és érzelmekből.

4. Üzenet a vezetőknek és kollégáknak: Hogyan támogathatjuk a gyászoló munkatársat?

A gyászban lévő ember támogatása a munkahelyen nemcsak az érintettnek, hanem az egész csapatnak és a vállalatnak is hasznára válik. Egy empatikus és támogató környezet nemcsak az egyén jóllétét segíti, hanem a morált, a csapatkohéziót és hosszú távon a teljesítményt is javítja.

Vezetőknek:

• Legyenek nyitottak és empatikusak: Teremtsenek lehetőséget a nyílt kommunikációra, és biztosítsák a gyászoló munkatársat arról, hogy van hova fordulnia.
• Kínáljanak rugalmasságot: A gyász intenzitása változó, és a gyászoló embernek lehet, hogy rugalmasabb munkaidőre, otthoni munkára, vagy átmenetileg csökkentett terhelésre van szüksége. Az ehhez való alkalmazkodás kulcsfontosságú.
• Információátadás és feladatok újraelosztása: Diszkréten tájékoztassák a csapatot (a gyászoló munkatárs beleegyezésével), és segítsenek a feladatok átmeneti újraosztásában, hogy csökkenjen a gyászoló terhe.
• Tájékozódjanak a gyászról: Egy vezetőnek érdemes tisztában lennie a gyász fázisaival és jellegzetességeivel, hogy reális elvárásokat támaszthasson, és megértőbb legyen a munkatárs aktuális állapotával szemben.
• Ajánljanak fel szakmai segítséget: Tájékoztassák a munkatársat az elérhető céges támogatásokról (pl. Employee Assistance Program – EAP), vagy javasolják külső szakember felkeresését.

Kollégáknak:

• Legyenek jelen és hallgassák meg: Néha a legjobb segítség a puszta jelenlét és a meghallgatás. Ne erőltessék a beszélgetést, de adják tudtára, hogy rendelkezésre állnak.
• Kerüljék a kliséket: Az olyan mondatok, mint "az idő mindent begyógyít" vagy "légy erős", gyakran nem segítenek, sőt, ronthatnak a helyzeten. Inkább egyszerűen mondják el: "Sajnálom, ami történt."
• Kínáljanak konkrét segítséget: Ahelyett, hogy "szólj, ha segíthetek", inkább kínáljanak fel konkrét dolgokat: "Segíthetek befejezni ezt a prezentációt?", "Megfőzök egy kávét?", "Kihozzam neked a kaját?".
• Tiszteljék a gyász folyamatát: Mindenki másképp gyászol. Ne várják el, hogy a gyászoló hamar "túl legyen rajta", és tiszteljék a magányra vagy éppen a társaságra való igényét.

5. Összefoglalás és útravaló

A gyász és a munkahelyi stressz együttes terhe valóban hatalmas kihívás elé állíthatja az embert. Fontos azonban emlékezni arra, hogy ez egy átmeneti, bár fájdalmas időszak, és a gyász – még a munkahelyi elvárások közepette is – kezelhető. Nincs egyetlen "helyes" módja a gyászolásnak, és nincs "gyors megoldás" sem. De léteznek hatékony megküzdési stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy talpon maradjunk, és fokozatosan újra megtaláljuk a stabilitást az életünkben.

Ne feledd: a kommunikáció a munkahelyen, az öngondoskodás apró lépései a nap során, az érzelmek tudatos kezelése, és szükség esetén a szakmai segítség igénybevétele mind-mind olyan eszközök, amelyek hozzájárulhatnak a jóllétedhez. Az, hogy segítséget kérsz, nem a gyengeség jele, hanem a bátorság és az önmagad iránti felelősségvállalás megnyilvánulása.

Kérlek, ne maradj egyedül a terheiddel! Nincs szégyen abban, ha támogatást kérsz, és fontos, hogy megtaláld azokat a forrásokat és embereket, akik segíteni tudnak ebben a nehéz időszakban.

Ha úgy érzed, mélyebb támogatásra van szükséged a gyász feldolgozásában, vagy egyéni konzultációra lenne szükséged a munkahelyi stressz kezeléséhez, keress bátran! Elérhetőségeimet megtalálod a honlapomon, ahol további információkat is találsz a gyászfeldolgozásról és a személyes fejlődésről.